Flexiones explosivas: rutinas de destrucción masiva
Las push ups explosivas son una variante de las lagartijas tradicionales en las que se realiza el movimiento de forma rápida y explosiva, con el objetivo de aumentar la velocidad y el poder en los músculos. En lugar de realizar las flexiones de forma lenta y controlada, se empuja hacia arriba con toda la fuerza posible para levantar el cuerpo lo más alto posible. Es importante tener un buen control del cuerpo y una técnica adecuada antes de intentar las flexiones explosivas. Es recomendable empezar con un peso moderado y aumentarlo progresivamente para evitar lesiones.
Lunes: 3 series de 8 flexiones explosivas con el peso del cuerpo.
Martes: Descanso
Miércoles: 4 series de 10 flexiones explosivas con el peso del cuerpo.
Jueves: Descanso
Viernes: 3 series de 12 flexiones explosivas con el peso del cuerpo.
Sábado: Descanso
Domingo: 5 series de 8 flexiones explosivas con el peso del cuerpo.
Recuerda que es importante realizar siempre un calentamiento previo antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, y estirar al finalizar. Durante las primeras semanas de la rutina, es importante no sobrecargar los músculos y permitirles adaptarse y crecer de manera gradual, a medida que tu cuerpo se vuelve más fuerte, puedes ir aumentando el número de repeticiones y series.
¿Cuales musculos trabajan?
El pecho: es el músculo principal que se trabaja durante las flexiones tipo diamante, representando aproximadamente el 60-70% del esfuerzo.
Hombros: Los hombros también se activan durante las flexiones tipo diamante, representando aproximadamente el 20-30% del esfuerzo.
Tríceps: Los tríceps son los músculos que se encuentran en la parte posterior del brazo, representando aproximadamente el 10-15% del esfuerzo.
Abdominales: Los abdominales también trabajan para estabilizar el cuerpo durante el movimiento, representando aproximadamente el 5-10% del esfuerzo.
Espalda: La espalda también se activa para estabilizar el cuerpo, especialmente los músculos de la columna vertebral, representando aproximadamente el 5-10% del esfuerzo.
Glúteos: Los glúteos también trabajan para estabilizar el cuerpo y mantener una buena postura durante las flexiones tipo diamante, representando aproximadamente el 5-10% del esfuerzo.
Ten en cuenta que estos porcentajes son aproximados y pueden variar dependiendo de la técnica, la intensidad y la forma en que se realice el ejercicio.
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