Flexiones abiertas: Amplía tus límites y desafía tus músculos
Las flexiones de pecho abiertas son una variación de las flexiones tradicionales o push-ups. En lugar de mantener las manos juntas en la posición de flexión, las manos se colocan más abiertas, con los dedos apuntando hacia afuera. Esto aumenta la dificultad del ejercicio y aumenta la activación de los músculos del pecho y los hombros. Al igual que las flexiones tradicionales, también pueden trabajar los tríceps, los abdominales y los músculos del cuello.
Día 1:
- Flexiones abiertas: 3 series de 10 repeticiones
Día 2:
- Flexiones abiertas: 3 series de 12 repeticiones
Día 3:
- Flexiones abiertas: 3 series de 15 repeticiones
Día 4:
- Descanso
Día 5:
- Flexiones abiertas: 4 series de 10 repeticiones
Día 6:
- Flexiones abiertas: 4 series de 12 repeticiones
Día 7:
- Flexiones abiertas: 4 series de 15 repeticiones
Nota: Esta es una rutina básica, si eres principiante, te recomendamos empezar con menos series y repeticiones y aumentar gradualmente. Es importante no olvidar la importancia de una buena alimentación y un buen descanso para una buena recuperación y progreso en tus entrenamientos.
¿Cuales musculos trabajan?
El pecho: es el músculo principal que se trabaja durante las flexiones tipo diamante, representando aproximadamente el 60-70% del esfuerzo.
Hombros: Los hombros también se activan durante las flexiones tipo diamante, representando aproximadamente el 20-30% del esfuerzo.
Tríceps: Los tríceps son los músculos que se encuentran en la parte posterior del brazo, representando aproximadamente el 10-15% del esfuerzo.
Abdominales: Los abdominales también trabajan para estabilizar el cuerpo durante el movimiento, representando aproximadamente el 5-10% del esfuerzo.
Espalda: La espalda también se activa para estabilizar el cuerpo, especialmente los músculos de la columna vertebral, representando aproximadamente el 5-10% del esfuerzo.
Glúteos: Los glúteos también trabajan para estabilizar el cuerpo y mantener una buena postura durante las flexiones tipo diamante, representando aproximadamente el 5-10% del esfuerzo.
Ten en cuenta que estos porcentajes son aproximados y pueden variar dependiendo de la técnica, la intensidad y la forma en que se realice el ejercicio.
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